Belöning för tappade kilon - tack vare mycket MÄTTAT FETT !!!
Första 3 månaderna gav bara 2,6 kilos viktnedgång och 5 cm i midjan men sedan har det hänt lite mera...
För nu har jag verkligen förstått att det är KOLHYDRATERNA som förpestat mitt liv så in i vassen.
Sen jag minskat dem till 20 gram per dag ( sedan i november) så har jag tappat ytterligare 9,3 kilo
och minskat ytterligare 13 cm i midjan.
Min belöning till mig själv har blivit:
Jeans från HM i storlek 29 tum
( senaste byxan jag köpte var i 34 tum !!! )
Linne, kofta och cardigan från HM i storlek M
(tidigare har jag haft XL)
Skärp från Ellos i storlek 95
och
DET VAR ALLDELES FÖR STORT
snacka om missbedömning!!!
Skärp från HM oxå i storlek 95!!!!!!!
Ja ja vad säger man, har inte riktigt fattat det ännu... det blir storlek 85 nästa gång!
Sen det roligaste av allt:
En Jacka i skinn-imitation från Ellos i storlek 42
Liten i storleken. Passade perfekt och när jag köpte jacka senast var det storlek 46.
Denna känns verkligen som en vinst !!
Å nu har jag två saker kvar på min önskelista som jag hoppas kunna uppfylla innan sommaren.
Två snygga ting från Skopunkten som jag har varit och provat.
Hoppas de finns kvar när jag har pengar i plånboken.
Nu skall jag fortsätta att kämpa vidare mot mitt mål. Har 8,5 kilo kvar och jag börjar verkligen tro att jag skall lyckas.
Vill ni veta vilket mitt vinnande recept är ???
LCHF
LowCarb-HighFat
Ett dagsintag av:
Under 20 gram Kolhydrater
60-90 gram Protein
160 Fett
Fettet skall bestå av naturliga animaliska fetter.
Så "enkelt" är det.
Fast riktigt enkelt är det inte!
Du måste vara:
Motiverad
Beslutsam
Strikt
Du kan inte göra avsteg varje vecka.
När du startar upp så tar det allt från 1-4 veckor att få i gång en bra fettförbränning.
Om du gör avsteg så tar det 1 vecka minst innan du är tillbaka igen där du var.
Sen är detta INTE ett val för några veckor, månader eller kanske 1 år.
Detta är nåt du måste välja att LEVA med för resten av ditt liv.
Och det är värt det,
för hälsovinsterna gör det värt det.
Jag har i stort sett blivit av med min migrän helt och bara det är värt det.!
Jag vill bara säga:
TACK
ANNIKA DAHLQVIST OCH ANDREAS EENFELDT
och alla andra i LCHF-rörelsen
för allt arbete ni lägger ner för att vi andra skall bli friskare och må bättre.
NI ÄR FETT GULD VÄRDA.
Vikten går NEDÅT - yippi!!!!!!!!!
Vägde 74,5 kg.
- 3,3 kg på 17 dagar
Det känns helt okej faktiskt.
Jag är jätte nöjd.
Träningspasset var oxå skönt.
22 minuter på löpbandet i 6.5 km/h,
sedan en halvtimmas styrketräning där fokuset låg på triceps men jag körde lite ben och axlar oxå.
Skall ta och planera träningarna till veckan nu tillsammans med min man så det blir 3-4 träningar.
Denna vecka har vi kört 5 träningar plus promenader och det är ju inte så himla dåligt.
Mot Nya Mål Nästa Vecka!!!!!!
Slarvat med inläggen men inte med träningen.
Däremot har jag suttit en del på nätet och läst om viktminskning, olika sätt att gå ner i vikt och olika koster.
Har hittat en del intressant faktiskt och två bloggar som jag läst mycket på som jag kan rekommendera är
Dr Dahlqvists blogg om LCHF-kost och Dr Andreas Eenfeldt blogg kostdoktorn.se Allt om kost och hälsa.
Har även hittat en intressant föreläsning på YouTube med Dr Annika Dahlqvist om just LCHF-kost som jag lyssnat på. Vill man höra den är det bara att gå till youtube och söka på hennes namn så kommer den upp. Den är ganska lång 18 avsnitt á 9 minuter men den var värd tiden för den var intressant.
LCHF-kost innebär för dem som inte vet det Låg kolhydrat Hög fett - kost.
Man äter ytterst lite Kolhydrater och mycket fett, animaliska fetter och mättade fetter.
Jag tycker efter att ha läst en hel del om denna kost att det börjar bli riktigt intressant. Att många som använt sig av detta har blivit av med både sin övervikt, besvär med sina tidigare sjukdommar, så som smärtor, diabetes, högt kolestreol, högt blodtryck etc och sedan kunnat dra ner och slutat med sina mediciner.
Det är fascinerande.
Och när jag kör mitt program nu så är det fett och protein jag lagt till förutom påsarna jag dricker varje dag och nu har det ju faktiskt börjat hända nåt med min viktminskning.
Jag äter ju någon form av kött, fisk eller skaldjur förutom påsarna plus att jag också lägger till fetaost, hallomiost eller ägg. Och har oliver till.
Jag har inte vägt mig något mer sedan i mitten på november men jag ser på min mage att något hänt och jag känner på byxorna att det blivit skillnad de sista 2 veckorna och det känns roligt.
Det känns som det har hänt mer nu de sista 2 veckorna än det hade gjort från det jag började träna i Augusti tills November (3 månader).
Fredagens aktiviteter
Fredagen vart en aktivdag för min del, en hel del steg på min stegräknare faktiskt!
16647 steg
06.40-07.45 promenad med hundarna
07.45-08.00 promenad till träning
08.10-08.55 träning (värt ca 6000 steg men har den ej på under träning)
09.05-09.20 promenad från träning
09.25-09.45 promenad med hundarna
10.30-14.30 springandes med min mor i affärer!!!
14.30-15.00 promenad genom stan
15.30-16.15 promenad med hundarna
Sen var orken slut för denna dag och benen och fötterna VÄLDIGT ömma!!!!
Jag har bara en gång förut haft mer steg på stegräknaren och det var en dag i augusti.
Lördagen vart sämre!!!!!!
En dag av total trötthet.
Men jag har tränat totalt 4 dagar denna vecka plus 3 st 1 timmas morgonpromenader, så en dags vila kan jag vara värd.
Skall i väg nu på eftermiddagen och träna, vet bara inte om jag ska gå till träningscentrat eller till jobbets träningslokal och köra lite på löpbandet... jag får se.
Nu ska jag se om jag kan ordna lite bilder till er från Prisutdelningen i Skidskytte som vi var och såg i går kväll.
Några dagar till på min viktminskning...Ketosförbränning!!!!
FREDAG 28/11
I fredagskväll var jag så trött och slut och HUNGRIG så jag trodde jag skulle gå under. Till slut hamnade jag i kylskåpet desperat letande efter något att äta som inte innehöll några kolhydrater som går under "listan tillåtet att äta" ( ytterst få kolhydrater, men fett och proteiner).
Jag hittade tillslut en förpackning Halloumiost.
Jag delade den i två och stekte några skivor och åt sedan med några droppar balsamvinäger på.
Åhhhh va gott de va, å jag blev som en ny människa.
Sen sov jag som en stock den natten.
LÖRDAG 29/11
Vaknade med lite ågren...hur gick det med fettförbränningen igår nu då, den ska ju inte sluta för att man äter mat utan kolhydrater!!!
Bröt jag Ketosen???
Jag e ju så ny på denna typen av bantnig!
Jag tog en tur ner till Apoteket och köpte teststickor så jag helt enkelt kan kolla att jag ligger kvar i förbränning.
En ask kostade 113 kronor och man fick använda en kupong jag hade som pluskund på 50 kronor så 63 kr kostade den och innehöll 50 teststickor.
När jag kom hem tog jag helt enkelt och kollade.
Man skall hålla sig i det LILA området och vad jag förstått, bättre om man ligger mer till höger.
Jag låg på den lila i mitten. YES!
Åh vad nöjd jag blev.
Som belöning för det blev det:
Middag;
50 g. Lax stekt, kryddad med lite salt och citronsaft.
och
75 g. 23% grekisk FETA ost
och
1 påse Allevo Thai-soppa.
Kvällsfika:
1 kokt ägg
1 msk majonäs
20 st skalade räkor
Ännu en kväll att få somna mätt och belåten.
SÖNDAGMORGON 30/11
I dag har jag inte vaknat med någon ågren för det känns som det gått bra med Ketosen...
Och testen visade...........................................LILA........................................YES, YES, YES!
Åhh vad glad jag blir!!!!!
Nu känns det roligt. :-)
En bättre dag.
I dag har varit en klart bra dag.
Inga mardrömmar i natt.
Vaknade på morgonen i dag och jag som vanligtvis har huvudvärk VARJE dag pga av min migrän trots förebyggande medicinering hade INTE TILLSTYMMELSE till huvudvärk.
Inte ens tryck i huvudet. Hur kan detta vara möjligt???
Sen det bästa med allt, inte hungrig. Inte ens sugen.
Kanske fettförbrännings-ketonfasen kommit i gång?!
Min man vaknar något senare än mig och bekräftar ... du luktar aceton i munnen!!!
Jippi tänker jag, nu har fettförbränning kommit igång.
Ett glatt skutt ur sängen......
Tog två glucomannankapslar och en Nutrilett CaffeLatte dryck.
Sedan tog en stunds vattendrickande vid och en timmas läsande av dagstidning, plockande i köket, surfande efter nyheter på nätet.
Laddade datorn med förra veckans avsnitt av Grey's Anatomy (mitt favoritprogram) och nu ska brännas fett.
45 minuters körning på Crosstrainer
Lätt styrketräning i form av:
Hantelträning med fokus på triceps (gäddhänget ska väck) 4 olika övningar
Bänkdips för triceps
Magträning i form av liggande benlyft
Avslutade med streching.
Har tidigare aldrig orkat så lång tid på crosstrainern som i dag. 30 minuter har varit max men i dag kände jag efter 20 minuter att det var då jag började bli varm och kommit i gång ordentligt så jag körde på.
När Grey's avsnittet var slut avslutade jag men jag hade nog kunnat köra en stund till men varför? Jag hade ju trots allt ökat på 15 minuter mot vad jag brukar, det fick räcka.
När jag körde styrkan så kändes det lika bra.
Har beslutat mig för att bara köra triceps ett tag hemma nu eftersom att jag tränar biceps en del på träningscentrat så för att kompencera upp "andra sidan" av överarmen! :-)
Sen på eftermiddagen hade jag rehabiliteringsmöte på Landstingshälsan om min sjukskrivning och vad jag vill göra framgenom och jag har funderat mycket sista halvåret på att jag vill arbeta med något med friskvård.
Det pratade vi en del om så nu skall försäkringskassan koppla in Arbetsförmedlingen för att se vad de kan hjälpa till med inför framtiden när jag nu sedan efter min långa sjukskrivning skall tillbaka ut i arbetslivet.
Landstinget där jag nu har min fasta anställning som sjuksköterska sedan flera år, de kan inte erbjuda något arbete för en sjuksköterska som skulle vilja jobba med något för att förebygga sjukdomar.
Jag hadde en liten tanke som gror i min hjärna att få jobba med personalen som behöver hjälp till ett sundare leverne, bättre kost, motion osv. Jag tror vi mår bättre på jobbet då, och kanske slipper sluta som jag gjort med minst 1 års sjukskrivning för utbrändhet. Men den tanken finns inte hos arbetsgivaren, att det långsiktigt skulle löna sig att satsa på personalen och de i slutändan skulle spara pengar.
De jobbar efter modellen: slit ut en i taget, vi tar en ny när en försvinner och börjar slita på den då.
Jag vet inte riktigt hur jag ska kunna genomföra detta och hur det skall se ut i framtiden men det är något som har börjat gro i alla fall. Det känns skönt för att i somras så låg jag bara på soffan i våran sommarstuga och bara stirrade i taket och allt såg bara becksvart ut så för mig känns det som jag kommit en LITEN bit på väg.
Nu måste jag börja fundera på:
Om jag ska jobba med någon form av friskvård - vad för typ?, hur? var? utb?vilken typ av utbildning? vem bekostar det? och vart finns utbildningarna i så fall???
Ja ha det vart ju nya saker att fundera på.
Nu ska jag i alla fall avsluta dagen.
I morgon kommer en ny dag med nya träningsmöjligheter och förhoppningsvis så ännu en dag när jag känner att jag klarar mig på dessa 5 påsar Nutrilett/Allevo utan att magen kurrar av hunger.
I dag har jag ju inte varit hungrig på hela dagen.
Förhoppningsvis ses vi igen i morgon.
Kram på er alla där ute.
Vilken mardröm.
Mardrömmar hela natten.
Drömmarna handlade hela tiden om att jag åt en massa jag inte skulle äta.
Jag åt smörgåsar, godis, fet och sliskig mat.
När jag vaknade så var jag alldeles besviken på mig själv att jag brutit kuren nu bara några dagar innan fettförbränningen kommit i gång på allvar!
Det tog flera minuter innan jag förstod att jag bara hade drömt.
Jag hoppas detta bara handlar om en bearbetande process.Eller på att jag tänker på att jag är så sugen på mat hela tiden så att det beror på det.
Nu ska jag ta och åka för att köpa till en varm soppa har bara haft 2 kalla shakes hemma, och jag har saknat något varmt med smak på. Har druckit tea men det är ju inte samma sak för det är ju inte speciellt matigt.
Tror jag skall köpa Allevos Thai soppa för flera stycken har sagt att den är god.
See you soon.
Dag 4 med drycker
Vilken Helg!!!
Ny vägning - BMI, fett%, muskelmassa mm. MOT NYA MÅL!!
Jag ska visa hur det såg ut i augusti och hur det ser ut nu.
Augusti 18:e | November 20:e | Skillnad | |
Vikt ( målet 62-63 kg) | 80,4 kg | 77,8 kg | - 2,6 kg |
BMI | 29,5 | 28,6 | - 0,9 |
Kilo fett | 33,4 kg | 32,4 kg | - 1,0 kg (urk!) |
Fett % | 41,5 % | 41,6% | + 0,1% |
Mål fett% (kvinnor 25%) | 25% | 25% | |
Muskler, skelett, organ i kg | 47 kg | 45,4 kg | - 1,6 kg (!!!) |
Midjemått ( målet 70-75 cm) | 101 cm | 96cm | - 5 cm (OK!) |
Om man tittar på tabellen så ser man helt klart att jag tappat mer muskler än fett och det var INTE meningen. Men en god sak har hänt och det är att midjemåttet har minskat med hela 5 cm och det märker jag för jag har ju kommit i några av mina gamla byxor och det är kul.
Nu tänker jag skärpa upp träningen till minst 3 pass på centrat i veckan och sedan köra hemma på våran Crosstrainer minst 3 ggr i veckan + att då också köra lite Triceps och utfall så armar och ben får en extra genomkörare. Och detta skall jag köra till jul = 4 veckor.
Sen skall jag bli tuffare med maten och byta ut två mål/dag till proteindrycker och inte äta en massa kolhydrater under denna tiden utan bara frukt, grönsaker, ägg, fisk och kött och göra detta också i 4 veckor.
Det vore sjutton om inte detta skall ge resultat.
Jag känner mig riktigt peppad nu. Ser framför mig hur midjan blir smalare och hur musklerna på benen och armarna blir snyggare. Jag vill ju så gärna bli av med "gäddhänget" på överarmarna.
Nu skall jag sova för jag skall upp och träna på förmiddagen och sedan på eftermiddagen ska jag hem till mor och far för att hälsa på.
Vi ses!
